منــتــ البكـــاوي لايـــف ـــديـات

لــلأ بـــداع والــــرقــي عــــنوان

دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة

» السلام عليكم ورحمة الله
الأحد 26 يوليو 2015, 3:35 am من طرف hessah.q

» ليت الايااااام تعود يوما
السبت 12 يناير 2013, 7:08 am من طرف رحيق القلوب

» المراه السعوديه غير هههه
السبت 12 يناير 2013, 6:57 am من طرف رحيق القلوب

» ايات السكينه تنفع باذن الله
السبت 12 يناير 2013, 6:49 am من طرف رحيق القلوب

» صور اسلاميه وبعض سور القرأن
الجمعة 11 نوفمبر 2011, 3:37 am من طرف رحيق القلوب

» مسقعة جديده يمي يم _______
الأحد 30 أكتوبر 2011, 11:53 am من طرف رحيق القلوب

» نغمات للجواااااااااااااال
الأحد 30 أكتوبر 2011, 11:35 am من طرف رحيق القلوب

» اكتب اسمك بالبسكويت ××××××
الأحد 30 أكتوبر 2011, 11:32 am من طرف رحيق القلوب

» قصة الطفل احمد المتوحش مؤلمه
الأحد 30 أكتوبر 2011, 11:18 am من طرف رحيق القلوب

» مكياج عيون روعه ************
الأحد 30 أكتوبر 2011, 10:58 am من طرف رحيق القلوب

» فضل عشر ذي الحجه 00000000
الأحد 30 أكتوبر 2011, 10:51 am من طرف رحيق القلوب

» صـــــور متــــحركه للتـــــصاميم
الأحد 30 أكتوبر 2011, 10:46 am من طرف رحيق القلوب

» اعشاب و أطعمة تقوي الذاكرة
الأحد 30 أكتوبر 2011, 10:29 am من طرف رحيق القلوب

» ادعيـــــــة الــــــــهم والحـــــــزن
الأحد 30 أكتوبر 2011, 10:27 am من طرف رحيق القلوب

» احلى ترحيب لي اخر حبيب
الثلاثاء 20 سبتمبر 2011, 9:13 am من طرف رحيق القلوب

» تميزي امام ضيوفك بصابون مميز من تحضير يدك
الإثنين 07 مارس 2011, 4:05 am من طرف رحيق القلوب

» طريقة صنع منظف الزجاج في المنزل
الثلاثاء 22 فبراير 2011, 1:40 pm من طرف إحســ جديد ــاس

» عرض ديكور على الطريقة الجديدة
الإثنين 21 فبراير 2011, 7:07 pm من طرف إحســ جديد ــاس

» انتبهوا النبات القاتل نزين به بيوتنا
الإثنين 21 فبراير 2011, 9:04 am من طرف إحســ جديد ــاس

» أنا رجعت و عايزة ترحيب جديد من كل الأعضاء
الإثنين 21 فبراير 2011, 8:57 am من طرف إحســ جديد ــاس

الأهدات

احداث منتدى مجاني

نوفمبر 2017

الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

اليومية اليومية

لاتحزن ان لم يرد على موضوعك أحد أرجوك لاتحزن 00000000000

الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 7:57 pm من طرف رحيق القلوب

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



(لا تحزن ان لم يرد على مواضيعك احد )





نعم



فأنت تكتب لله لأنك إن أردت منفعة الآخرين بمواضيعك فأنت تعمل ذلك من أجل الله
فلا تحزن إن وجدت جفاء أو قلة اهتمام من إخوانك لأحد مواضيعك …


[ قراءة كاملة ]
رجاء لكل الاعضاء

الأربعاء 18 نوفمبر 2009, 12:24 pm من طرف رحيق القلوب

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اتمنى من جميع الاعضاء

الحلوين

اضافه المواضيع في القسم اللائق لها


اهنئكم بقدوم شهر ذي الحجه


دمتم بسعاده ومحبه

سحابة الكلمات الدلالية


    خطه ال90 يوم لتوديع الدهون

    شاطر
    avatar
    إحســ جديد ــاس
    مشرفه لامعه
    مشرفه لامعه

    عدد المساهمات : 889
    السٌّمعَة : 10
    تاريخ التسجيل : 10/11/2009

    اعلان خطه ال90 يوم لتوديع الدهون

    مُساهمة من طرف إحســ جديد ــاس في الخميس 11 مارس 2010, 9:30 pm


    خطه ال90 يوم لتوديع الدهون


    توعية لاختيار نمط حياة افضل والاهتمام بالغذاء والرياضة لانه كله ينعكس على شكلنا الخارجي

    هم طبقوا الخطة على وحدة كانت في السابق مشجعة (يعني جسمها حلو)بس لما تزوجت وحملت زاد وزنها وصار 100 كيلو من الاكل الغير صحي

    هذا شكلها قبل سمينة وتعبانة وكسولة تحب تنام طول الوقت



    وهنا شكلها بعد مانحفت 43 كيلو وكانت خفيفة ونشيطة





    اولا نقاط رئيسية لنمط الحياة بشكل عام
    ممارسة اليوغا: لانها تنظم ضغط الدم والتنفس ونبضات القلب وتساعد على الليونة

    المشي: يوميا ولمدة نصف ساعة

    النظام الغذائي: يقول الدكتور رويزن ان "الغذاء دواء" فالبيتزا المصنوعة من دقيق القمح الكامل مع صلصة طماطم تخفض نسبة الاصابة بالسرطان. ويقول الدكتور اوز ان سمك السلمون غني بالاحماض الدهنية اوميجا 3 الذي يوازن نبضات القلب ويخفض ضغط الدم.

    التمارين ورفع الاثقال: يجب ممارسة تمارين التمدد ورفع الاثقال والضغط بشكل مستمر

    وهكمل بعدين عن الاضافات السيئة والمفيدة في الاكل

    ملاحظة: اللي تقول صعبة ومش عارفه ايه ومدرك ايه

    وحدة ماعندهاش نية انها تتغير

    اهم مافي الموضوع الارادة، الي فعلا عايزه تحسن من حياتها تقوى عزيمتها
    و
    نتيجة

    الفائدة من هذا البرنامج هو ان الانسان يصبح بشكل طبيعي بدون هشاشة عظام او امراض قلبية او غيره


    حذر الدكتور اوز من خمس عناصر مضرة بالصحة وتتواجد في محتويات بعض الاطعمة الموجودة في السوبرماركت (تلاقوها على ملصقات المحتويات)

    اولا: السكر Sugar




    عندما تتناول السكر او تشربه فان الطاقة المفاجئة الحاصلة من تناوله يقابله تدفق للانسولين لمحاولة تخفيض نسبة السكر في الدم، لذلك بعد ساعتين تبدا بالشعور بالخمول والكسل
    ولموازنة الموضوع يجب ان يتم تناول دهون او الياف (مثل الفاكهة) مع السكر لإبطاء عملية امتصاص السكر وللشعور بالشبع لفترة اطول


    ثانيا: شراب الذرة المرتفع المحتوى بالفركتوز High fructose corn syrup


    يجب الابتعاد عنها بالرغم من طعمها الحلو. فالجسم يعالج هذا الشراب بطريقة مختلفة عن البنجر او قصب السكر الطبيعين، مما يغير مقدرة الجسم الطبيعية في تنظيم الشهية. فهي تمنع هرمون اسمه ليبتين leptin من الافراز وهو الذي يخبر المخ بان الجسم قد شبع واكتفى مما يسبب في تزايد الدهون في الجسم


    ثالثا: الطحين الابيض الغني (المعزز) (Enriched wheat flour (white flour


    يقول الدكتور اوز انه بعكس اسمه فان الطحين فقير بالغذاء لان معظم العناصر الغذائية في الحبوب تم تدميرها في عملية التكرير والتنقية
    استخدم الحبوب الكاملة whole grains وطحين الحبوب الكاملة whole grain flours بدلا عنه فهو اغنى وافضل


    رابعا الدهون المشبعة Saturated fat




    توجد غالبا في المنتجات الحيوانية،يقول الدكتور اوز انه من الممكن استخدامها لتمليع الاثاث

    خامسا الزيوت المهدرجة Hydrogenated oil


    بعض الزيوت يتم عليها عمليات لتحويلها الى صلبة في حرارة الغرفة لكنها تجعل الزيت غير صحي

    هذه الزيوت نفسها لم تفسد لكنها مضرة لجسمك
    غالبا تكون باسم trans fats على ملصقات الاطعمة

    الاطعمة المفيدة



    زيت الزيتون او الزيوت الطبيعية




    هناك عدة زيوت مفيدة وطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت بذور السمسم وزيت بذرة الكتان وزيت بذرة العنب! وزيت الكانولا
    ولزيادة فوائدهم الصحية يجب استعمالهم بشكل صحيح، فيجب حفظها في زجاجات غامقة او في الثلاجة لكي يبقى الزيت صحي وغير زنخ
    ولا يجب تسخينها كثيرا خلال الطبخ لان الحرارة تفسدها. يقول الدكتور اوز " اطبخ الطعام لا الزيت"
    ضع قليلا من الزيت في المقلاة ثم الطعام ثم الطعام مع الزيت (ثلاث طبقات هذا الي فهمته)
    وبذلك نحافظ على الزيت فلا يسخن ولا يتضرر


    الثوم




    الثوم رائع لاجسامنا فهو يساعد البكتيريا في الامعاء ويرخي الشرايين ونافع ضد السرطان

    صلصة الطماطم



    يوصي الدكتور اوز باكل 10 ملاعق من صلصةالطماطم كل اسبوع
    ففي الطماطم مركب كيميائي رائع يدعى لايكوبين lycopene وهو مضاد للاكسدة
    هناك فوائد اضافية عند تناول صلصة او معجون الطماطم بالمقارنة مع الطماطم لوحدها
    الطماطم لوحدها جيدة ولكن اذا اضفنا لها بعض الدهون كالمكسرات او زيت الزيتون فستكون ممتازة لانها ستسهل امتصاصها في الجهاز الهضمي

    السبانخ



    مليء بالمواد المغذية وهو افضل شي للعينين اكثر من الجزر
    ويمكن تجنب مرض انحلال البقع البصرية عن طريق تناول هذا النبات الغني بالكاروتينات وحمض الفوليك والعديد من الفوائد الاخرى
    يمكن عمل سوتيه السبانخ عن طريق اضافة الثوم وزيت الزيتون كطبق جانبي


    المكسرات




    لمضاعفة فوائد الزيوت الموجودة في المكسرات كاللوز والبندق والجوز يجب ان تاكل نية وان تحفظ في الثلاجة
    فعند تحميص المكسرات فان الزيوت الصحية تفسد والمطلوب تناول الزيوت بشكلها الطبيعي

    الرمان



    اظهرت نتائج البحث بان للرمان تاثير على الكيفية التي تشيخ بها الشرايين
    فهو مضاد فعال للاكسدة ومن المحتمل ان يكون يكون ذا تاثير على السرطان خاصة سرطان البروستات ولكن الابحاث لم تنتهي بعد
    وعند عمل العصير يمكن خلطه مع الماء لتخفيف حلاوته



    يتبع


    *************************************************
    [img]

    إحســ جديد ــاس
    avatar
    إحســ جديد ــاس
    مشرفه لامعه
    مشرفه لامعه

    عدد المساهمات : 889
    السٌّمعَة : 10
    تاريخ التسجيل : 10/11/2009

    اعلان رد: خطه ال90 يوم لتوديع الدهون

    مُساهمة من طرف إحســ جديد ــاس في الخميس 11 مارس 2010, 9:39 pm



    ماذا نأكل كل يوم؟


    يقول الدكتور رويزن كمية بحجم اليد من المكسرات فالجوز واللوز رائعين ايضا خمس حصص من الفواكه والخضراوت وايضا حبوب كاملة ويجب التاكد من انها whole grain وليست whole wheat
    ويحذر الدكتور من اكل الذرة بكثرة فالاجسام تختلف في درجة امتصاصها للسكر ويجب ان ناكل الدهون قبل اكل السكر فاكل الجوز او اللوز قبل اكل الذرة يبطيء المعدة بحيث لا تفرغ بسرعة
    فتكون قد شبعت ولا حاجة لان تاكل المزيد وأيضا للمحافظة على مستوى السكر في الدم معتدلا






    هناك بعض الاسماك الجيدة تيلابيا tilapia والسلمون والفلاوندر flounder والقد وماهي وماهي mahi-mahi
    هذه الاسماك لا تحوي على كيماويات سامة وكمية قليلة جدا من الزئبق
    يجب اكل السمك ثلاث مرات في الاسبوع






    الطماطم تقلل من شيخوخة الشرايين وامراض القلب والجلطات وفقدان الذاكرة والعجز الجنسي وتجعد البشرة
    هل يجب اكلها نيئة ام مطبوخة؟
    ان 165 حبة طماطم نيئة تعادل 10 ملاعق طعام من صلصة الطماطم






    من المهم شرب 8 كؤوس من السوائل كل يوم فهي تعالج الامساك وترطب الجسم وبالتالي تقلل التجاعيد
    الحليب او بديل الحليب مع الكالسيوم او فيتامين د
    واذا كنت لا تفضل الحليب يمكن الحصول على فيتامين د او الكالسيوم من عصير البرتقال المعزز او على شكل فيتامينات



    وهناك نوعين من الفيتامين مهمين ومفيدين بنفس درجة الطماطم
    الاول فيتامين الفولات او الفوليك
    وهو يقلل من شيخوخة الشرايين ويخفض ضغط الدم ونسبة السرطان
    يجب ان تكون الجرعة اليومية 800 ميكروجرام
    والثاني فيتامين د والجرعة 400 وحدة دولية في اليوم
    ومن الفيتامينات المهمة ايضا الكالسيوم والماغنسيوم
    الجسم يحتاج الى 1200 ميليجرام يوميا من الكالسيوم والحبوب توفر 600 اذا يجب اخذ جرعة اخرى بعد ست ساعات على الاقل من الاولى (الافضل استشارة الطبيب)





    يجب عمل هذه التمارين خصوصا عند التقدم في العمر


    فحص الدم (وخصوصا لمعرفة مستوى الكوليسترول)
    ضغط الدم لمعرفة عمر شرايينك
    فحص الحنجرة والحبال الصوتية
    فحص للرئتين
    فحص الاجهاد : بالمشي على سير كهربائي لمعرفة متى يعود قلبك وشرايينك الى الوضع الطبيعي بعد مجهود جسدي
    قياس دهون الجسم : عن طريق اغمار الجسم في الماء لقياس نسبة الدهون مقارنة بكتلة العضلات لحساب الوزن الطبيعي للجسم



    خمس نصائح مفيدة لزيادة العمر


    استخدم صحن مساحته 9 انش
    استحدام صحون صغيرة تضيف الى عمرك ثلاث سنوات



    استخدم فلترات ورقية للقهوة
    الكافيين يجعلك اصغر. اشرب القهوة كل صباح مصنوعة باستخدام الفلتر مما ترفع الكوليسترول الجيد وتزيد ستة شهور الى عمرك



    كل الاسبرين كل يوم
    اسال طبيبك قبل فان كان مناسبا لك فالاسبرين يجعلك تبدو اصغر بسنتين فهو ينقص من شيخوخة الشرايين ويخفض فرص الاصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستات



    كل الشوكولاتة
    فقط الشوكولاتة الحقيقة (السوداء) فهي تزيد من معدل الدهون الصحية في جسمك كل يوم



    دهن قليل قبل الغداء
    سواء كانت مكسرات او شوكولاتة غامقة او زيت زيتون على قطعة خبز . فالدهن القليل يبطيء عملية الهضم وبالتالي تشعر بالشبع لمدة اطول




    *************************************************
    [img]

    إحســ جديد ــاس
    avatar
    البحرالاحمر
    مشرف متألق
    مشرف متألق

    عدد المساهمات : 525
    السٌّمعَة : 34
    تاريخ التسجيل : 18/11/2009

    بطاقة الشخصية
    (((يدا بيد نحو رقي المنتدى))):

    اعلان رد: خطه ال90 يوم لتوديع الدهون

    مُساهمة من طرف البحرالاحمر في السبت 13 مارس 2010, 3:54 am

    جزاك الله خير مشرفتنا احساس على الموضوع الرائعه


    *************************************************
    avatar
    إحســ جديد ــاس
    مشرفه لامعه
    مشرفه لامعه

    عدد المساهمات : 889
    السٌّمعَة : 10
    تاريخ التسجيل : 10/11/2009

    اعلان رد: خطه ال90 يوم لتوديع الدهون

    مُساهمة من طرف إحســ جديد ــاس في السبت 13 مارس 2010, 7:10 am



    *************************************************
    [img]

    إحســ جديد ــاس

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 25 نوفمبر 2017, 5:20 pm